تأثير التمارين على علاج الأرق
أظهرت دراسة أجرتها جامعة بكين للطب الصيني أن ممارسة تمارين معينة مثل تاي تشي واليوغا والمشي السريع قد تكون أكثر فعالية من الأدوية في معالجة الأرق لدى البالغين، حيث توفر نتائج مستدامة تستمر حتى عامين.
بدائل فعالة للأدوية المنومة
أكد الباحثون في دراستهم، التي نُشرت في دورية «BMJ Evidence-Based Medicine»، أن هذه الأنشطة يمكن أن تُعتبر بديلاً آمناً وفعالاً للعقاقير المنومة التي قد تسبب آثاراً جانبية أو الاعتماد عليها لفترات طويلة. اعتمدت الدراسة على تحليل بيانات من 57 تجربة سريرية عشوائية شملت أكثر من 4 آلاف شخص يعانون من الأرق، وقارنت بين 16 نوعاً من التدخلات غير الدوائية، مثل اليوغا والتاي تشي والمشي والعلاج السلوكي المعرفي، لتحديد الأكثر فاعلية في تحسين جودة النوم.
تبين أن تمارين تاي تشي، التي تجمع بين التنفس العميق والحركات البطيئة، كانت الأكثر فاعلية في تعزيز جودة النوم وتقليل أعراض الأرق. المشاركون الذين مارسوا تاي تشي أفادوا بأنهم احتاجوا إلى وقت أقل للنوم بمقدار 25 دقيقة وزادت فترة نومهم بنحو 50 دقيقة، مع تقليل مرات الاستيقاظ خلال الليل. استمرت هذه التحسينات حتى بعد مرور عامين على انتهاء البرنامج التدريبي.
كما حققت تمارين اليوغا تحسناً ملحوظاً حيث زادت مدة النوم بمعدل ساعتين، وتحسنت كفاءته بنسبة 15%. وساعدت تمارين المشي والركض في تقليل شدة الأرق بمقدار 10 درجات وفقاً لمقاييس التقييم المستخدمة.
أشار الباحثون إلى أن النشاط البدني لا ينبغي أن يُعتبر مجرد وسيلة مساعدة، بل يمكن اعتباره خياراً علاجياً رئيسياً للأرق بفضل تأثيراته الإيجابية على الجهاز العصبي وتنظيم التنفس وتحسين المزاج، فضلاً عن زيادة فترات النوم العميق.