
الوقاية من الجلطات القلبية
قدم الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب القومي في مصر سابقًا، مجموعة من “الوصايا العشر” للحد من مخاطر الجلطات القلبية، موضحًا أن الحماية تبدأ منذ الطفولة ولا تقتصر على الأفراد الذين تجاوزوا الأربعين. وأكد على أهمية تبني نمط حياة صحي يتضمن التغذية المتوازنة، النشاط البدني المنتظم، والمتابعة الطبية الدورية لضمان صحة الشرايين والوقاية من الأزمات القلبية.
إرشادات للحد من خطر الجلطات
الوصايا العشر للوقاية من الجلطات تتضمن:
1 – طعام صحي:
اختيار الأطعمة الغنية بالفاكهة والخضروات، والتقليل من النشويات والسكريات والدهون الحيوانية. يُفضل تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة وتجنب المقليات والوجبات السريعة، بالإضافة إلى زيادة شرب الماء.
2 – المحافظة على وزن مثالي:
تجنب السمنة للحفاظ على صحة القلب وطاقة الجسم.
3 – ممارسة الرياضة بانتظام:
خصص من 45 دقيقة يوميًا للمشي لتعزيز صحة القلب.
4 – تنظيم الوجبات:
تجنب تناول الوجبات المتأخرة. ينصح بتناول إفطار مبكر، وغداء قبل الساعة 5 مساءً، وعشاء خفيف بحلول الساعة 10 مساءً.
5 – النوم الجيد:
احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لضمان الراحة للجسم.
6 – الابتعاد عن التدخين:
تجنب التدخين والتعرض للمدخنين، والابتعاد عن المخدرات.
7 – إدارة الأمراض المزمنة:
أولئك الذين يعانون من أمراض كارتفاع ضغط الدم أو السكري يجب عليهم الالتزام بالعلاج والمتابعة الطبية.
8 – الفحص الدوري:
ينبغي زيارة الطبيب سنويًا لإجراء الفحوصات الأساسية مثل قياس مستوى السكر والكوليسترول.
9 – تحسين الحالة المزاجية:
خصص وقتًا أسبوعيًا للخروج إلى الطبيعة لتقليل التوتر.
10 – تجنب التوتر النفسي:
حاول تقليل الضغوط النفسية للحفاظ على استقرار صحة القلب.
يشدد الدكتور جمال شعبان على أن الامتثال لهذه الإرشادات يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة بالجلطات. كما أشار إلى أن الكشف المبكر عن أي مشاكل صحية يعزز فعالية العلاج ويخفف من المضاعفات. ودعا الجميع إلى إحداث تغيير في نمط حياتهم اليومي لتحقيق صحة جيدة ونشاط دائم.